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阴道缩紧锻炼方法有哪些呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 11:09:35 阅读: 来源:聚合氯化铝厂家

当女性阴道有松驰的现象后,性生活就会受到影响,会造成男性无法得到满足与刺激,因而也会出现性生活的质量问题,严重的会影响到婚姻等,所以女性要重视阴道缩紧锻炼,在锻炼前要先观察自己的身体情况,是否适合做这样的运动,再按照步骤等进行合理的锻炼,阴道缩紧锻炼方法就要重要,那么阴道缩紧锻炼方法有哪些呢?

1、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即 可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,使生活和谐美满。

2、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当 双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样可以使阴道紧缩。反复六次, 每天一回,并且这个动作可常年进行。

3、凯格尔练习

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力,提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是 ,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时 尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。 每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放 松,每天至少要做几次,并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度,比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目 的。凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

阴道缩紧锻炼方法主要分为三种类型,每种锻炼方法都是有区别的,但是可以收紧阴道,而社会中有些女性通过憋尿的方式锻炼,可是从医学上分析这项锻炼方式不利于膀胱的健康,建议患者不要采取此类锻炼。并且患者锻炼之后要观察恢复的情况,如果没有效果时最好通过手术的方式达到目标。

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