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白领居家瘦身操轻轻松松就甩肉

发布时间:2019-11-20 12:27:27 阅读: 来源:聚合氯化铝厂家

久坐白领容易胖,怎样才能解决肥胖烦恼呢?白领白天上班已经够累了,没有时间运动,下面小编就和大家分享白领居家瘦身操,一起往下看看吧。

侧躺

1.首先侧立在床边。

2.左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。

3.左右侧交换进行。

时间:1分钟

效力点:伸展腹外斜肌,让你轻松拥有纤细腰部。

推床

1.推之前确定你根本推不动这张床。

2.然后双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴。

3.上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间:1分钟

效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,有效拉长小腿肌肉。_ueditor_page_break_tag_

抚墙

1.首先双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上。

2.身体与墙壁形成45度角。

3.上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

时间:1分钟

效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

侧躺

1.坐在沙发转角的地面,背靠沙发。

2.然后双臂舒服地撑在沙发上,屈膝。

3.接着小腿绷直,脚尖点地。

4.背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。

效力点:能有效收紧腹部、拉伸膝关节。

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